先日、アンクルウエイトのことを書きました。が、それだけではスポーツジムの代わりにはもちろんなりません(笑)。ケチでめんどくさがりの僕は、トレーニングを無料で、しかも習慣的にやれることを目指しています。
そのひとつが、エレベーターです。マンション住まい＆高層ビル勤務のため、エレベーターには日に何度も乗るわけです。ここを利用できないかと考えました。まずはエレベーターを待つ時間。もうひとつはエレベーターに乗ってる時間。２つもある！
まずは待つ時間。ここでは、かかと落としをやれるだけやります。両足のかかとを上げて割と強く地面に落とすだけです。この運動、全身の骨を強化するって知ってましたか？ 医学的に証明されている運動なんですよ。
で、次は乗ってる間。ただし、誰もいないか家族だけのときですが、、、。ここではスロースクワットをやります。回数よりも、スローでじっくりやることを重視します。目的階に着くまで、やれるだけやるのです。
この二つ、習慣化しました。無意識のうちにやってます。効果のほどは正直分かりません。でもいいんです。必ずやる、ってとこが大事と思ってます。エレベーターに出会ったら、コロコロコロコロ、毎回筋トレ。オススメです。
